wegle przed

Trening spartakusa , węgle tylko w okolicy przed i po treningowej. Mięsień zostaje prawie nie ruszony , tk tłuszowa leci jak szalona. Trening jesteś w stanie nawet w domu zrobić. co 2 dzień 45 min i z głowy. Policz zapotrzebowanie kcal dzienne i tego sie trzymaj. Na tym treningu nie musisz wywoływać deficytu kcal , bo tren sam w sobie napędza [...]

[...] piersi kurczaka bez skóry 417 kcal / 67B / 4T / 27W --> to posiłek po treningu aerobowym i/lub siłowym (bez rozroznienia, po prostu po treningu), czyli minimum tłuszczy, wegle z wysokim IG, białko na odbudowe, kcal niby chciałem dac 500 ale bez tluszczy ciezko, bo pozniej tez jakies B i W muszą mi zostac na posiłki, ale czy 417 to malo ? [...]

[...] włąśnie tuńczyka w sosie własnym + oliwa z oliwek . Pieczywa białego się wystrzegaj za wysokie IG , razowy chleb jeśli już . a co przed treningiem? szybko wchlanialne wegle+białko? Przed treningiem niekoniecznie, może być posiłek z tłuszczem do tego warzywa mięso wieprzowe też jest ok.Ważne żeby węglowodany były o niskim IG czyli np. ryż [...]

[...] koniecznie czas miedzy koncem tren. a posilkiem po nim Podsumowanie: B-175,3g W-224,8g T-90,4(Nie sa wliczone orzechy bo nie wiem ile mam tego jesc ) KCAL-2210 od biedy wegle moga zostac, tzn taki uklad w dni treningowe w dni nietren. zmniejsz wegle do 150g dzienne, wtedy mozesz dac wiecej tluszczow a orzechow jedz tyle, aby bilans tluszczow [...]

pojęcie masz tyle że poukładać dla pewności trzeba.węgle rano przed po treningu.reszą białko z tłuszczem które wymieniłeś.warzyw ile tam uważasz.mają być do każdego posiłku.twaróg jedynie aut.miej 3,3,1 b,w,t i obserwuj.ewentualnie lekka regulacja węgle w dół tłuszcz wyżej.pamiętaj o ich różnicy kaloryczności.o t3 zapomnij.clen i efa ok.ze [...]

Zaczynam jutro redu Bardzo prosze o sprawdzenie treningu supli i makro i ewentualnie korekte. 37 lat Aktualna waga 67,5 Klata 98 Bic 36,5 pas 83 udo 54 łydka 35,5 KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800 SUPLE MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano BCAA XTRA activlabb [...]

Tak po prawdzie to ta ketoza nie jest do niczego potrzebna. Zakładając że przestawiłeś już swój organizm na korzystanie z tłuszczu jako źródła energii, myślę że spokojnie możesz podbić węgle. Przydałyby się potreningowo, i przed snem. I właściwie nie musisz się nawet zastanawiać zbyt głęboko z jakiego źródła te węgle. Jeśli w ciągu doby [...]

Nie mam, ale staram sie dobrze jesc, przed i po treningu wegle i bialko, na noc twarog, etc Co do techniki, to co konkretnie zle robie? Pozdro

Cukier out. Ogórka, pomidora, sałaty, innych tzw. "zielonych" warzyw nie wliczasz. Serek wiejski jest wysoce przetworzonym nabiałem - taki styropian w zalewie o wątpliwej jakości odżywczej. Jesli już nabiał to pełnotłusty, najlepsiej taki "wsiowy". Przy niedoczynności tarczycy masz jeść węgle:-)) Dorzuć tak dla przyzwoitości do 150g (więcej ww [...]

[...] nie potrzeba 2) Ogolnie to podzial na dni LC HC MC zalezy od budowy ciala,ekto moze miec HC i 3 LC , mezo zaleca sie 3-4 HC i 4-3 MC , wszystko zalezy jak tolerujesz wegle. 3) Powoli dodawaj wegle codziennie ,po 25 g . Jak widzisz nie wiele musisz podbijac w dni LC i MC , tylko w HC ,tutaj nie bal bym dac o 100 wiecej,ale rozlozyc na 4 [...]

Dyskusyjna kwestia Teraz dla odmiany polecaiałaś mocno z węglami. Daj ok. 2-2,5g/KMC i staram się je ograniczać do śniadania (najlepiej owsiane) i posiłków okołotreningowych (kasza/ryż brązowy/makaron durum). W kolacji są wykluczone. W ostatnim posiłki (tao 30-60 minut przed snem) dajemy białko + tłuszcze. Chyba najbardziej popularny jest twaróg [...]

Dobra drugi dzień wolnego pod rząd czyli szaleństwo to czas nadrobić zaległości , bo znowu mnie Banan opierdzieli %-) 31 Pazdziernik /1,2 Wrzesień Były to 3 dni niskich węgli 50g , jeśli chodzi o głod nie było tragedi teraz też nie ma wiadomo czasami ,gniecie na jedzenie ale idzie wytrzymać bardziej człowiek chce jeść jak są wysokie węgle z resztą [...]

ok. Dzięki wszystkim za odpowiedzi. W takim razie zacznę stosować FBW 15-10-5 od WODYNA i podbiję węgle i białko (pewnie gainerem póki co). Ponawiam pytanie, czy mam przed zmianą planu dotychczasowego na FBW robić przerwę, czy płynnie przejść na nowy plan od poniedziałku?

[...] odpowiednio wczesniej , gdyz tluszcze spowolnia wchlanialnosc posilku , pozatym ja jednak w posilkach wyznaje zasade nie laczenia wegli z tluszczami , nawet tymi zdrowymi . schemat posilkow wegle+bialko , bialko+tluszcz jestw mojej opini najbardziej trafny . co do posilkow po treningowych to jak zawsze , stare sprawdzone ww zlozone + bilako pzdr

wczorajsza micha (choć okazało się że inne przeliczniki mają jakoś inne zawartości...) oraz micha na dzisiaj mam wrażenie że jakoś dużo tłuszczy, wiecej niz węgli, stąd pytanie do Oblique czy proporcje więcej tłuszczy niż węgli są ok, czy mam może utrzymywać je na mniej więcej takim samym poziomie i węgle poniżej 100 gr, to znaczy dużo poniżej [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 poprawka z 14 gdyż uwaga fanfary- ZAPOMNIAŁAM ZJEŚĆ KOLACJE, na obniżonych kcal, naprawdę, wstawałam o 23.30 po godzinie czytania w łóżku, bo tam opisywali jedzenie i mi się przypomniało ale już nie miałam czym dobić bardziej miska z dziś: nie powiem [...]

dopsz, obiecana wypiska dla bandy Tych Niedobrych i mnie samej Dobrej :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ba9b6b93dc94243941463d825916a1c.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. NIESTETY, nie wychodzi mi jeszcze ogarnianie miski intuicyjne, - za duże węgle (dobijam do 140) za małe białko [...]

Jak w temacie. Od ok. 5 miesięcy mam ogólny zastój. Ćwiczę w 100% na sucho. Ok. 3 tyg temu zrobiłem tydzień na regenerację, ale to nie pomogło. Są wakację, mam wiecej czasu, więc postanowiłem zapodać pierwszą dietę. DANE Wiek: 17 lat Waga: 83 kg (w tym trochę tłuszczu) Wzrost: 185 cm Staż: 1 rok Cel: sucha masa (jak najlepiej wyglądająca - wakacje [...]

No zależy o której chodzisz spać, najlepiej tak węgle 2-3h przed spaniem. Torba ryżu albo banan przed treningiem?! To Ty tam chyba w pingla grasz... Daj przed i po węgle + białko czyli np ryż + kurak.

18.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c41c876f1fe4ccd908cd0f5c672b1cf.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c13c502a16f42489f5670fc1c430eb7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7aeab7672d2a4674b6a9b46b486908a3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/579de9ae4237446f8415f1c351bd47ed.png Trening: Plecy + [...]